przed i

[...] węglowodany Reasumując- DT 10g kreatyny + dodatki DNT 5g kreatyny + dodatki I teraz pytania: 1) czy pierwszą dawkę kreatyny w DT przyjmować zaraz po przebudzeniu, czy lepiej przed treningiem?? 2) czy tak krótki odstęp czasu (30 minut) jaki jest między kraetyną a shakiem białkowym nie będzie miał wpływu na wchłanianie kreatyny?? Zmieniony przez - [...]

[...] 5. Między powtórzeniami rób minimalną przerwę na złapanie oddechu. W przerwach między seriami staraj się rozciągać i masować mięśni, to przyspiesza ich regenerację przed następną serią. 6. Najpierw trenuj duże partie mięśni (nogi, grzbiet, klatka piersiowa), potem mniejsze (biceps, triceps, itd.), w przeciwnym wypadku może ci zabraknąć [...]

[...] Obiad: # # # # # # tutaj jeśli na przykład będzie kurczak, który ma sporo białka to później zjem mniej WPC i na to samo wyjdzie to samo z węglami. # # # # # 4 posiłek (przed treningiem): Makrela wedzona B - 21; W - 0; T - 15 Bułka grahamka B - 6; W - 37; T - 1 podsumowanie: B - 27; W - 37; T - 16; 400kcal dodac wegli np. z jablka, albo [...]

[...] prawie pół roku, z tym że była przerwa kilkumiesiaczna po 2 pierwszych miesiącach. Byłem bardzo chudy, teraz już mniej, oto co udało mi sie wypocić przez ten czas (podaje przed rozpoczeciem treningów i na chwilę obecną): łapa 29,5 ----> 32,5 klata (powietrze) 98,5 ---> 103 udo i łydka niestety nie mam wymiarów całkiem z początku, ale teraz: [...]

Witam wszystkich Potrzebuję pomocy w wyborze spalacza. Mam 176cm wzrostu przy wadze 83kg i bf na poziomie 28%. Zależy mi na zrzuceniu 6-7 kg fatu przed wakacjami. Trening 4xSiłka + 3xAero /tydzień Dieta jako taka jest, tzn ww wcinam wyłącznie na śniadanie i po treningu siłowym/aerobowym, białko ok 200g/doba. Spalaczy nigdy nie brałem, więc wolę [...]

[...] x30 10 pompek i na koniec brzuch niestety jeszcze nie mogę robić wszystkich ćwiczeń na brzuch z powodu kontuzji pleców i z tego powodu nie ułożyłem sobie dobrego planu. śr. karate 1,5h czw. plan pt. karate 1,5h sob. plan niedziela. wolne czasami rower Oczywiście przed każdym treningiem robię sobie rozgrzewkę a po treningu rozciągam się.

Witam. Przez ostatnie 2 miesiące zerwałem całkowicie z siłownia, powodem był wyjazd za granice na zbiory a co za tym idzie mega spadki Przed wyjazdem chodziłem regularnie na siłownie od 1,5 roku, ważyłem kolo 76kg. Proszę o poradę jakie teraz zastosować suple aby szybko odbudować utracone kilogramy oraz siłę która tez sporo poleciała w dół . [...]

[...] 20 lat Waga: 62kg Wzrost: 156 Suple: hyperlean fx7 - mój pierwszy spalacz (od 5 lutego) 29.11.2013r urodziłam swoje pierwsze dziecko. W samej ciąży przytyłam ok 22kg,w rok przed ciążą przytyłam 13kg. Po porodzie ważyłam 72 kg, więc w zasadzie w 3 miesiące spadłam o 10 kg. Z początku sama dieta (south beach, racjonalne żywienie - bez pieczywa, [...]

[...] chodzi o 60gram carbo i 60gram serwatki posilek 6: narazie zostawie zobacze jak wyjdzie z tym wczesniejszym posilkiem posilek 7 21.30: tunczyk w oleju 150g i co do niego? przed snem kazeina nie wiem ile powinienem brac jej na noc wiec podpowiedzcie i czy w ogóle moge brac serwatke i kazeina w jednym dniu? mam tez aakg i hmb do tej diety. [...]

Witam. Zacznę od samego początku,czyli od mojej kontuzji z przed 2 lat. Poszedłem wtedy 1 raz na siłownię ' dla jaj '. Zacząłem ćwiczyć bez jakiejkolwiek rozgrzewki. Czułem taką "pompę" w bickach,że ledwo ręce prostowałem... I z tą "pompą" niestety obudziłem się na drugi dzień. Ramiona mnie strasznie bolały,były spuchnięte,i za nic,nawet siłą [...]

[...] zostało wzmocnione poprzez dodatek tauryny. Zalecane dawkowanie Od 1 do 3 porcji dziennie. Należy stosować rano i po treningu. Dodatkową porcję można przyjąć przed snem. Jedna porcja to 5 g produktu. Należy popić wodą lub sokiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE L-Glutamina Porcja 5g Ilość porcji w opakowaniu 85 [...]

Ostatnio skończyłem 9 tygokres budowania masy. Przybyło ok 4 kg, bf specjalnie nie urósł, jednak masę zaczynałem z bf na poziomie 15-16% Teraz miałem kilka dni przerwy od siłowni , wiadomo w święta miski nie trzymałem dlatego chciałbym zrobić terz 3-4 tyg mini reduckji żeby popraić kwestie hormonalne, znowu nabarać ochoty na jedzenie itp Przed [...]

[...] skuteczna dla normalnego człowieka bo ja biore 2mikrogramy na kilogram ciała ale nie wiem jak dla kogos kto ma tarczyce no i jak dłogo miał by to brac czy miał by podobny efekt jak na t3 bo chłopak ma troche do spalenia za miecha zaczyna jakis cykl jeszce nie wiem jaki ale sie uparł ze chce brac cos na spalenie przed cyklem i czy to ma sens????

[...] na leżąco / Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 3s max Klatka : Pompki z nogami wyzej od reszty ciała 3s max Barki : Rozciąganie ekspandera przed sobą / Rozciąganie ekspandera nad głową / Unoszenie ramion w górę bokiem z ekspanderem 3s max Biceps : Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 2s max Triceps: Pompki z [...]

[...] wagi. Aktualna dieta to 6.2gWW 2.85g B i 0.55gT na kg m.c. a zamieżam zmienić na 6gWW 2,6gB i 0.8g T = 2700kcal czy ok?? Jeszcze jedno pytanko czy jak robie sobie szejka 1h przed treningiem z 100g banana 2 białka jaj 50g mleko w proszku odtłuszczone + 2 łyżeczki kawy no i słodzik hehe to moze być coś takiego. Wartość odżywcza= 26g B 0.8g T 51g [...]

Czesc,przez długi czas byłem niezdecydowany lecz po waszych sugestiach i pomocy - zdecydowałem się;) Żeby nie zaśmiecać forum moimi postami - dodaje ostatnie zapytanie. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc ! Otóż mój plan: Planuje redukcje 8 tygodniowa TYLKO na GW 50156 z SARM OSTATYNA MK2866,redukcje poprowadzę jeszcze po „cyklu” aż do pełnego [...]

Od jakiś 3 tygodni nie mogę złapać masy. Zatrzymała się na 71kg. Jak dotąd masa szła do przodu bez problemu. W swojej diecie nie ważę posiłków, jeśli już to płatki owsiane i oliwę z oliwek. Stosuję 10 nawyków żywieniowych. Ostatnimi czasy chodzę spać bardzo późno, 1-2 godzina w nocy, a wstaję dość często o 7 rano. 1. Czy może to być przyczyną, że [...]

[...] górny sznurek Prostowanie ramion wyciąg górny podchwyt Prostowanie ramion wyciąg górny nachwyt Uginanie nadgarstków nachwytem Uginanie nadgarstków podchwytem Rotowanie przedramion WTOREK Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko podchwytem Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia Martwy [...]

[...] i tak 3 razy CZWARTEK-WOLNE PIATEK BIECEPS+ BARKI 1 podnoszenie sztangi stojac 12 12 10 8 8 2 podnoszenie siedzac 12 12 10 10 8 3 modlitewnik 12 10 10 8 4 podnoszenie z przed glowy 12 10 10 8 5 podnoszenie zza glowy 12 10 10 8 6 kaptury 2x 15 plus brzuszki i pompki 2x30 brzuchy plus maks pompki i tak 3 raz SOBOTA KLATKA + PRZEDRAMIE 1 klatka [...]

[...] na twardo ,bułka , pomidor , krewetki obiad: pierś z kurczaka , kasza gryczana , surówka podwieczorek: owoc , bułka z szynką drobiową kolacja: jajecznica bądź omlet przed snem: białko15 g mleko 200g dziennie średnio 1500kalori 160 g białka 100g węglowodanów 30g tłuszczu Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 86 Wzrost: 183 Obwód [...]